三步上篮规则介绍

球规则中有这样一条关于带球的规则：“对于在场上控制活球并已建立枢轴脚随球移动、传球或射门的球员，该球员可以从枢轴脚上跳起”。并用一只脚或双脚同时着地，但一只脚或双脚抬起后，在球出手之前，两只脚都不能落回地面。”

上述规则中有两种情况，三步上篮属于本规则中“球员可以将枢轴脚跳起并单脚落地”的情况，因为三步上篮的第二步是落地一只脚。是的，这不是规则中提到的另一种情况——双脚同时着地。换句话说，三步上篮规则是“传球或投篮时，球员可以用中枢脚跳起，然后用一只脚落地。但是，抬起一只脚后，任何一只脚都不能落回球前的地面。”被释放了。”

从这个规则可以看出，从球员确定中锋到出球之前，球员只能有“中枢脚”和“单脚”触地，一共2次，三步上篮时可以使用“中枢脚”和“单脚”。蹿。

特别说明：步数是指行走或跑步时两脚之间的距离。也就是说，脚第一次接触地面不能算作一步，脚第一次接触地面也只有3步。

三步上篮的基本概述

上篮或投篮上篮一般称为三步上篮或三步跨篮。这是基本的拍摄技术。在台湾也被称为平民射击，因为它是最流行的射击技术。

基本的投篮技巧，如果在没有人防守的情况下上篮不中，就会被同行嘲笑。

根据出手时手与肩的相对高度，上篮分为高手上篮和低手上篮。

按手部动作，上篮分为单手、双手、正手、反手、勾手、挑球、推球、勾手、投掷、扣篮等，还包括走和跳两种身体姿势。

三步上篮的要领可以概括为“一大、二小、三跳”六个字，既简洁又好记。以右手单手大师的击球为例。右脚迈一大步，同时接住球（即一大步）；然后左脚迈出一小步，用力蹬地起跳（即两小）；然后将右腿弯曲到膝盖。举起，童宇将球举到头右侧。起跳后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕向前弯曲，用食指和中指用力推球，通过指尖将球投出（即三跳）。与此同时，双脚同时着地，“三步上篮”动作完成。

将“三步上篮”的要领编成公式，即“跳一高、二小、三高，抬肘屈腕记，用身体将球投向空中，击球会准确而美妙地击中板子。”刚学的时候可以背下来，有助于掌握技术要领。

三步上篮具体步骤

第一步

运球后，起跳（双脚离地）接球，单脚落地。此时落地的脚就是中枢脚。

或者：双脚跳起（离地），接住传球，然后单脚落地。此时落地的脚就是中枢脚。

这两种情况，一种是运球后三步上篮，一种是接球后三步上篮。

步骤2

中枢脚起跳，然后非中枢脚落地（规则中的“一脚”）

步骤3

从非中枢脚起跳后（规则中称为“一踢”），球被释放，然后落回地面。

注：这里我没有特意将左脚或右脚称为中枢脚。在实践中，可以用左脚作为中枢脚，也可以用右脚作为中枢脚。确定枢轴脚后，另一只脚为非枢轴脚。

三步上篮的注​​意事项

要把握好持球时机。一旦持球过早，很容易造成走球。如下图所示，在正常的三步上篮中，你在双脚离开地面后持球。落在 B 点的脚是中枢脚。如果持球过早，就会在脚还在A点时持球，该脚就是中枢脚，导致中枢脚向前移动。如果球在迈出两步（第三步）后落地，则该球为行走球。

三步上篮顺序

有人说“连续三步上篮是好投，慢速是走步”。这是错误的。你可以查遍篮球规则的各个角落，但没有提到“连续动作”是违例还是运球时的好球。只要球员的一只脚或双脚不向任何方向非法移动超出篮球规则规定的限制即可。这是一个很好的镜头，没有连续的动作。

一般情况下，三步上篮速度很快，裁判很难在如此瞬间判断球员持球时机，无法准确判断球员的中枢脚，因此很难做出判罚。准确的处罚。缓慢的三步上篮更容易被裁判吹罚，因为裁判可以清楚地判断运动员的枢轴脚和脚部动作并做出准确的判罚。

当你看球赛时，有很多你认为是好投篮的三步上篮，但当你慢镜头回顾时，你发现它们都是步行投篮。就连央视的《奥广详解篮球比赛“三步上篮”视频》中解释三步上篮的视频，慢镜头看也是犯规的，所以三步上篮违规的情况也很常见。一步上篮。但如果球速度太快，难以判定是否为违例球，裁判一般不会吹罚。如果球没有被叫，并不意味着这个球是好球。

三步上篮行走条件

1、带球突破，面对紧逼防守时，因害怕断球，运球大力，放慢快球速度，运球时支撑脚离地前持球，持球过猛尽早，并将枢轴脚向前移动。

2、运球突破时，面对强力防守时，运动员没有有效起跳。起跳时，运球支撑脚在球离开地面之前将球抱住。持球过早，中枢脚向前移动。

3、接到队友传球时，双脚没有有效起跳。当一只脚着地或跳跃后一只脚落回地面时，中枢脚向前移动。

这三种情况，脚在B点时本来是中枢脚，但在A点时就变成了中枢脚（脚在A点时的情况请参考上图， B点）。规则只允许三步上篮时 2 英尺（枢轴脚、非枢轴脚）触地。三步上篮时，当枢轴脚向前移动时，允许 3 只脚（枢轴脚、非枢轴脚和枢轴脚）接触地面。因此，中枢脚向前移动后，球员再迈两步将球释放（第三步），球就以步行球的形式落地。

三步上篮练习

从前方、距篮筐约3、4米处稍向右方开始，用右手单手向篮筐方向运球。左脚迈出最后一步（准备起飞）。迈出最后一步时，双手持球（左手在球前，右手在球后，靠近球底部），左脚起跳，眼睛靠近篮筐。你想发球的方向，左手离开球，用右臂一只手握住球并向上完全伸展，当它弹到最高点时，用手腕发射用力（称为“挑篮”）将球送出。

左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”即可。刚开始练习时，先用惯用手（较强的手）上篮，动作熟练后再用另一只手练习上篮。如果运球时发现难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。

如果你受过正规训练，应该都知道“一大跳、二小跳、三高跳”的公式。也就是说，三步上篮的第一步应该是宽的。大第一步的主要原因是拉开防守球员与防守球员之间的距离。当大家同时起跳的时候，如果第一步宽了，防守的人如果想从后面掩护你，他必须跳得比你更高、更远。二小的意思是第二步一定要小。为什么跳跃要小？这主要是为“三跳高”做准备。练过三级跳远的人都知道，第二步要小一些，这样第三步才能飞得远。其实，这是一个积蓄力量的过程。想要出拳有力，当然要先收回拳头。三级跳高，是不是说第三步就得跳高？事实上，事实并非如此。第三步的跳高只是一方面，还需要是跳远。跳高也与你的释放点有关。如果出手点高，对手就很难挡住出手（与手部动作有关，下面会解释）。跳得更远是为了进一步增加你和防守球员之间的物理距离。