运动和健身可以使肌肉和皮肤收紧，整个人看起来年轻，但是为什么有些人每天运动，但是他们的肌肉和皮肤松散，看起来“老”？
《人生时报》结合了许多专家的观点，以解释为什么您可以在锻炼后“看起来老”，并教您如何选择适合您的练习。
为什么有些人在锻炼后看起来年龄较大
空军医科大学坦杜医院的军事训练伤害预防和控制中心的副教授吴张教授说，以下原因可能会影响运动后的“塑造”效果，从而导致运动后“看起来老”。
1缺乏皮肤护理意识
长时间的运动，尤其是没有任何防晒措施，强烈的紫外线会刺激黑色素的产生，使皮肤变暗并产生阳光，皱纹等。
研究发现，紫外线还可以破坏皮肤的胶原蛋白纤维和胶原蛋白，从而导致皮肤的胶原蛋白修复和降低的合成能力，并降低弹性纤维，从而加速皮肤老化。
建议：在户外运动过程中涂防晒霜，戴上帽子和太阳镜，并注意保湿，并在运动后及时清洁脸部。
2。饮食结构有偏见
为了确保足够的能源供应和及时供应，一些健身学生将摄入更多的面包，饼干，小吃等。它们包含过量的游离糖，与体内的蛋白质结合以产生先进的糖基化终末产品（AGES），这些产品是皮肤水平的皮肤，表现为皮肤水平的糖基，表现为降低的皮肤弹性，皮肤弹性，粉碎，颜料，颜料，并脱离了粉状，粉状，颜料，并脱离了粉状，并脱离了粉状。
建议：减少摄入细腻的碳水化合物，并补充更多高质量的蛋白质。
3快速减肥
快速脂肪流失后的皮肤松动主要反映在腹部，例如松散的腹部，有时也会出现在脸上，这表现为皱纹增加。这是因为当您体重增加时，皮肤将被拉伸以存储额外的皮下脂肪。当皮下脂肪很快消耗并且肌肉质量不会随着时间的流逝而改善时，皮肤会失去支撑并变得松动。
建议：逐渐减轻体重，以确保皮肤有足够的时间适应体重的变化；有氧运动与阻力训练相结合，以确保肌肉生长，更好地延迟衰老，并注意水合并保持足够的睡眠。
4过度
当疲劳水平大于适应水平时，它将导致“过度训练综合征”。在早期阶段，伴随着精神损失，疲劳和弱点，记忆力丧失，注意力不集中等，从长远来看，它将引起心血管，消化系统，肌肉骨骼和其他方面的问题。从个人的感受和心理前景来看，这也将使人们感到自己已经“过早老龄化”。
此外，适当的运动可以释放压力并提高工作效率。过度运动会使身体疲惫和肌肉酸痛，导致工作效率低下，精神降低，使人们看起来非常“沮丧”。
建议：对于不习惯运动的人，他们应该从低强度开始，并随着身体健康的提高而增加训练强度；每个运动时间不应超过1小时，每周让身体休息1至2天。
哪些具有有氧运动与阻力的运动更适合抗皱性？
除了上述习惯外，不同运动类型对塑形和延迟皮肤衰老的影响也会有所不同。
日本利库根大学（Ritsumegan University）的研究人员对61名健康中年妇女进行了为期16周的随机研究，比较了有氧训练和抵抗训练对皮肤衰老的影响。
研究人员监测了其各种生理指标，例如皮肤弹性，皮肤结构，血脂水平和与血清皮肤衰老有关的循环因子。
在比较了两种类型的练习后，发现：
如何选择有氧运动和抵抗运动？
当人体在有足够氧气的环境中运动时，它主要依靠食用糖，脂肪和氨基酸来产生能量以满足人体的需求。在执行电阻运动时，糖主要用于供应能量。
确定是否是有氧运动的标准
当心率在（220-AGE）×65％和（220-AGE）×85％之间，这是有氧运动；当心率超过（220-AGE）×85％时，这是厌氧运动。
中国医学科学院北京联合医学院医院临床营养学系首席医师陈维（Chen Wei）建议，在运动过程中，有氧运动锻炼会消耗大量脂肪，而抵抗运动则消耗糖。
此外，您应该考虑自己的年龄和健康，运动环境，体育技能水平和爱好，并选择适合您的运动形式。同时，应根据您的运动目标进行有利于身体关键部位的锻炼。
例如，游泳更适合全身性肥胖，而普拉提对腹部肥胖更有帮助。它可以用相等或类似的能量消耗的体育活动或锻炼代替，例如游泳，可以用慢跑，跳绳或骑自行车代替，可以用排球，网球或跳舞代替羽毛球，并可以用乒乓球替换，ping脚，慢速游泳，缓慢的游泳或骑自行车。
有氧运动 +抵抗运动=最佳解决方案
有氧运动可有效减少脂肪，但在减少脂肪的同时，它也消耗了合成蛋白的氨基酸。这将导致体内蛋白质的降低，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。如果缺乏蛋白质，肌肉将减少。
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