#Toutiao创建挑战＃
健身锻炼，两组之间的休息特别关注！建议发展肌肉力量，以在45至180秒之间的组之间休息；建议提高耐力15到30秒；建议用较小的重量耐重量进行15到60秒钟的操作；建议以较大的重量阻力进行90至180秒。
健身运动获得了公认的经验。在力量训练期间，两组之间休息需要多长时间取决于健身目标和计划安排。较短的组间休息时间可以给肌肉最大的代谢压力，从而使肌肉变得更深的刺激条件。组间休息时间稍长，可以使肌肉足够休息，这有助于肌肉提高体重更大。此外，组之间休息所需的时间或单关节运动所需的时间也不同。
发展肌肉力量 -
力量健身旨在发展肌肉力量。电阻和重量负载通常在3〜12rm的范围内选择（RM是可以一次连续保持一定负载量的重复运动的最高数量），因此效果是最好的。
其中，具有3〜8rm强度的训练对发展绝对（最大）强度最有益。通常，多形的复合运动形式更多，例如臂，肩部和胸部配位运动之间的其余部分会产生伸肌强度为90〜150秒；如果单关节运动之间的其余部分可能会较短，则可以是60〜90秒。
其中，强度为8到12的训练对发展肌肉的大小更有益。它既是多关节复合运动的增强，又是单关节浓缩刺激。通常，多关节复合运动组之间的其余部分为45至60秒。单关节运动组之间的其余部分为30至45秒。
提高耐力 -
在耐力健身训练中，电阻和重量相对较小。通常，在18〜25rm的强度范围内，多关节复合运动之间的其余部分通常为30〜45秒。单关节运动之间的其余部分为20〜30秒。
较小的重量抗性作用 -
小体重健身训练通常针对小肌肉组的阻力运动，例如用于训练二头肌的单臂浓度卷曲，哑铃颈部和后臂屈曲以及哑铃颈部和后臂屈曲的延伸以及三头肌的扩展。他们中的大多数都在单关节运动中刺激，肌肉恢复时间很短，其余的组为45至60秒。
高重量抵抗行动 -
高重量健身训练通常针对较大的肌肉群的阻力运动，例如用于胸甲胸腔主要肌肉的杠铃卧推训练，用于臀肌的杠铃蹲训练，主要肌肉和股四头肌三头肌等等。通常，它主要是多种障碍运动的运动，并且肌肉恢复时间很长。在组之间甚至超过180秒之间休息需要150到180秒。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.luanlihuogw.com/html/tiyuwenda/9630.html
