掌握游泳呼吸技巧：如何正确换气提升游泳能力 - 游泳空间教学指南

很多人不知道如何游泳。其实游泳最重要的就是呼吸——换气。要知道氧气是我们在水上唯一维持生命的物质，那么我们应该如何训练呢？下面就和小编一起来了解一下吧！

不呼吸的游泳不能称为游泳，只能称为“屏住呼吸”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴或口鼻呼气。

游泳技巧：呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。

吸气，低下头，呼气时摆动双臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

双手放在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。（容易被水噎住）

游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。（协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

站在齐肩深的水中，双手抓住池边（岸边）；或者抓住伴侣的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋进水里，用鼻子慢慢呼气，直到体内所有的液体都消失。呼出废气，迅速抬起头，用嘴吸气。

1、熟练掌握上述技术，能够连续、连贯、自然地完成多种呼、吸技术，并能独立完成慢呼、快吸动作。

要学习蛙泳，首先要学会在水中屏住呼吸。步骤如下：起始姿势：双臂保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，与身体成一条直线。

2、抓水：双臂向前伸直，肩关节微内旋，掌心微向下，手腕微勾，双手分开，将水斜向下压。

3、划水：双臂分开40-45度角，开始弯曲手腕。此时，双臂、双手逐渐主动地向侧面、向下、向后进行屈曲划动。划桨时，前臂和上臂的屈曲角度不断变化。一般来说，优秀运动员在划桨的主要阶段，关节会弯曲接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，充分利用胸部和背部的大肌肉群。一般来说，水平较低的运动员肘关节角度较大。伸臂时，当两臂夹角达到120度左右时，继续过渡到向内合手动作。划水和合手时，手所走的路线不应该在肩膀的下方和后面，而应该在肩膀的前面和下方。为了充分利用全部向前的力量来提高速度，进入划水姿势时，运动员应以更大的力量划水，以获得最大的前进速度。因此，运动员划水时将身体抬高是合理的。

4、合手：合手是划桨阶段的延续，合手过程还可以产生更大的前进力和上升力。将手臂向内并向上移至头的前部和底部。这时，手臂和肘部几乎同时动作。合手时，不要放慢划水速度，而是主动以更快的速度完成。合手时，不宜强调肘部向内捏的动作，这样会削弱击打的力量。同时，还应避免笔画路线过大。合手动作应有利于快速向前伸手，而不影响手臂和腿部动作的协调性。当双手收回到头前下方时，双手手掌由向后转为向内向上。此时上臂不要超过肩膀的延长线。整个合手过程中，手部动作要主动、快速、流畅地完成。合手结束时，肘关节低于手，前臂与前臂形成锐角。

5、手臂伸展：从动作中可以看出，手臂伸展动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。逐渐将手掌从上转向下，同时向前伸展。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一。它与腿部的运动紧密配合，因此伸展手臂时，肩膀应向前。很多运动员几乎同时也会做出头向前倾的“推举”动作，但在向前伸臂的动作中一定要注意不要停顿。

以上是游泳时通风方法的总结。希望对您有所帮助。有需要的朋友可以学习一下。