健身后的肌肉疼痛：延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别及应对策略

锻炼的朋友将有这种经验。经过力量训练，他们第二天将在训练区域体验肌肉疼痛。如果您是很长一段时间没有锻炼的朋友，那么您甚至不需要力量训练。您可以在健身房骑1小时，第二天可以li行。这就是每个人所说的训练结果的表现。因此，问题是，当我们遇到肌肉疼痛时，我们应该继续举起铁吗？

在回答这个问题之前，我们必须首先知道为什么会发生肌肉疼痛。肌肉疼痛有两种类型。首先是上面显示的效果是肌肉酸痛。科学名称是延迟的肌肉酸痛。它是由厌氧运动产生的乳酸以及力量训练期间肌肉群的轻微撕裂引起的；第二个是因为在力量训练过程中会发生肌肉菌株，这要严重得多，并且在新手健身工人中发生。有很多原因。太高估了自我使用的体重过多，压力问题和不可分割的运动将导致肌肉菌株，这表现为撕裂和针头的感觉。当然，疼痛感是相对主观的，我们也有一个很好的判断方法。第一种情况通常可以在72小时内缓解，第二种情况可能需要1-2个月甚至更长的时间才能恢复。

如果肌肉酸痛延迟，我们可以继续抬起铁，但这也取决于情况。如果疼痛很严重，例如难以举起手，我们应该休息并让肌肉在训练前恢复；如果只是有点痛苦，您可以选择继续力量训练。编辑的推荐方法是第二天停止在疼痛区域中训练肌肉，让他们休息，并首先锻炼其他部位。但是，如果前一天的运动涉及全身的肌肉群，例如下蹲，硬拉等，则可以选择第二天进行更轻松的有氧训练，这可以加快消除肌肉酸痛的速度。就肌肉劳累而言，您绝对无法进行力量训练。您还必须放开其他有氧训练。您的首要任务是寻找医生来应对伤害，然后在康复后训练。

在这里，让我提及如何缓解延迟的肌肉酸痛。如上所述，这是由于微妙的肌肉撕裂和代谢物乳酸引起的。微妙的肌肉撕裂是我们肌肉生长的基础。这不能干扰，我们需要从消除乳酸开始。运动后，我们可以伸展，一方面可以缓解肌肉疲劳，另一方面促进乳酸的排出。另一个是用热水熏蒸（例如桑拿浴）；另一种方法是进行有氧运动，这可以加快血液循环速度并帮助身体快速拍打乳酸，这也是建议您第二天进行有氧运动的原因。