腿为什么粗？腿不直？
小姐姐们最关心的小腿粗、腿不均匀、X型腿、O型腿、骨盆前倾、小肚腩等等，可能都是我们jiojio造成的。
因为当我们脚底的力量不足时，我们的双腿就会进行补偿，本能地让双腿更多地参与发力。长此以往，腿自然会变粗。
另外，我们的双腿所受的力是不均匀的，所以就会出现内腿、外腿、X型腿、O型腿。更糟糕的是，如果你是上班族或者学生，长期久坐又缺乏运动，本来就虚弱的腰腹臀部，上下肢过度紧张和发达，后果将难以想象，恶性循环！
脚底是我们身体的基础，脚底不稳就会导致脚踝、小腿、腰椎，甚至脊柱出现问题。今天我想跟大家分享一套循序渐进的训练，可以坐在办公室或者家里看电视剧、玩手机的时候完成。特别适合新手，跳绳不仅不会使腿变粗，也不会引起腿部疼痛，更重要的是它可以矫正我们的姿势，改善腿型！
美好生活从一步开始，让我们开始吧！
动作一：勾脚背
将脚后跟放在地面上，并尽可能地勾起脚趾。这个动作可以很好的锻炼我们脚踝和胫骨前肌的力量，保证我们在跳绳时不受伤。
我们每个动作做 10 个，每组 10 次。你可以多做几组。
动作2：坐姿小腿抬高
这与站立小腿举起相同。也是10个为一组，可以多做几组。
动作三：伸缩脚趾
首先，用尽全力拉伸五个脚趾，尽量张开；
然后用尽全力收缩，感受脚趾的力量。
这个动作可以帮助我们增强足弓和脚趾的力量。
动作四：脚趾向后勾
这有点像用脚趾握住毛巾，也是为了更好地帮助我们增强足弓力量而设计的。
同样做10组为一组，多做几组。
动作五：脚底内翻、外翻
这个动作可以帮助我们建立脚底和脚踝的稳定性，改善脚内翻和外翻的现象。
动作六：扭转松紧带
脚底牢牢踩在地面上，以脚底为轴旋转，左右各10次。
这个动作很好的可以帮助我们增强脚踝的稳定性，防止我们在运动中受伤。
这些动作是不是很简单，但是一定要练好，不要放在自己的最爱吃灰尘。毕竟又到了秀腿的时候了。坚持一个月，告诉我你的改变！
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