今天，编辑将在运动后第二天与您讨论肌肉酸痛的原因，以及您应该如何选择下一个锻炼计划。
在健身之路上，不可避免地有些酸痛，但实际上，肌肉生长过程痛苦和快乐。
我们经常听到一句话：“没有努力，没有收益。”但是，这种“收获”有时会以某些健身爱好者无法承受的方式出现。例如，练习腿时，请考虑一下，第二天站起来时，腿部疼痛，甚至无法下楼。那种酸味。
流行科学 - 肌肉疼痛主要包括两种类型：
1。专业术语称为“延迟的肌肉酸痛”（DOMS），这是由于运动后肌肉纤维的轻微撕裂而引起的。
2。瞬间肌肉酸痛。这是您在运动后或立即感到酸痛。
我还需要继续练习吗？还是我应该休息良好？
许多健身爱好者在第二天感到痛苦时会犹豫：实际上，继续训练是否主要取决于您的酸痛和运动目标。
这是一个小秘密：如果仅仅是稍微酸痛，那么中等运动就可以促进血液循环，加速乳酸的排泄，甚至缓解酸痛，这可以帮助肌肉恢复。
那么，如何判断“继续练习”和“休息”之间的边界？以下是一些提示的提示：
聆听身体的声音：疼痛是身体在跟你说话。如果是正常的肌肉酸痛，您可以尝试轻松运动，例如拉伸，但是如果感觉像泪水疼痛，则必须休息一下。适度的运动：有些人相信“痛苦是力量”的概念，并迫使自己每次都超越自己的极限。肌肉可怜，做得好后，您折磨成一个“很酷的劳动者”，您敢于与自己合作？因此，合理地安排您的运动计划，并留出一些时间让您的肌肉恢复，以便您可以用一半的精力获得两倍的结果。
营养补品：如果您想更快地恢复，不仅必须休息，还必须确保营养摄入量。训练后的一顿饭至关重要。吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡肉，鱼和豆腐，以帮助肌肉修复。只有喝更多的水并保持身体水分，您才能击败小怪物“酸”。心理调节：有些人由于酸痛而倾向于惊慌。实际上，酸痛是健身的一部分。不要过分焦虑，调整您的心态，并将其视为进步的象征。
这是一个困难的问题，通常取决于您自己的身体感觉。简而言之，如果您在训练后感到疲倦，心率缓慢，或者精神状态较差，然后选择果断地休息。
说到这一点，一些朋友可能会问：“我可以使用热水浴，洗澡和伸展以减轻痛苦吗？”
答案是：当然！热水浴可以促进血液流动，洗澡是肌肉的轻松环境，而拉伸可以提高柔韧性并减轻疼痛。但是，不要以“伤害越多，越有效”的心态进行极端的运动，因为这确实会使您在运动的道路上越来越远！
当然，一些健身爱好者也对“疼痛”特别喜欢，而这种“痛苦”使他们感到满足和满足。如果您不喜欢肌肉疼痛，则可以进行适当的调整以确保您持续很长时间，例如改变运动区域或进行低强度的有氧运动。
有些人有非常敏感的肌肉反应，经过一些训练后变得非常酸。而其他人则像钢铁侠一样，根本不会感到任何不适。锻炼后的疼痛并不是每个人的标准。这也与个人基因，运动习惯甚至饮食习惯有关。
值得注意的是，很多次，我们在锻炼时所追求的是“感觉”。但是这种感觉不仅是一种身体上的感觉，而且是一种心理满足感。
考虑一下，每当您举起哑铃时，您都在与自己竞争，并努力告诉自己：“我可以做到！”在许多运动员中可以找到这种自我激励心态。
最后，编辑想说的是，肌肉酸痛是健身过程中的常态。只有进行适当的休息和修复，您才能在健身之路上进一步。
如果您感到疼痛，则可能会进行一些调整，以使您的身体能够得到应有的护理。当您再次出发时，您会发现功率将持续更长的时间。
最后，编辑要问：在肌肉酸痛的情况下，您会选择继续运动或休息吗？
（图片来自互联网，如果侵权，请删除）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.luanlihuogw.com/html/tiyuwenda/9635.html
