“你为什么要每天或第二天练习健身？”这是无数健身从业者的混乱。有人说“肌肉需要休息”，而另一些人则说“持久性会导致结果”。谁是对的，谁错了？中国体育总局的最新研究揭示了：没有绝对的答案，关键是要查看您的身体信号和训练目标！本文将使用科学数据 +实用解决方案来帮助您找到最适合您的培训节奏。
1。必须看到肌肉建设派对：第二天练习并更快地成长
如果您是铁提升的粉丝，并且想发展全胸部肌肉或基林的手臂，请记住铁规则：休息期间肌肉长大！科学研究表明，训练后72小时需要恢复主要的肌肉组（胸部/背部/腿部），而次要肌肉组（肩部/手臂）也需要48小时。连续两天练习同一部分实际上会破坏肌肉纤维的修复过程。
解决方案：
2。福音对于失去脂肪的人：每天都可以进行这种运动
想摆脱你的肚子吗？每天都可以进行中和低强度的有氧运动（例如轻快的步行，慢跑，游泳）！中国体育一般管理已经证明，每天跑步30分钟不会损害您的膝盖（前提是姿势是正确的）。但是要注意的两件事：
新手建议第二天跑步：在早期阶段的肌肉耐力不足，连续跑步很容易导致疲劳损害。通过力量训练：每周两次下蹲/硬拉可以提高基础代谢率，并使脂肪燃烧效率增加一倍。
黄金组合计划：
3。致命的误解：不要每天练习这些情况
案例：28岁的白领工人Xiao Wang每天做100次下蹲，两周后，他因膝盖而受到肿胀和疼痛的膝盖治疗。医生警告：第二天必须进行高强度的力量训练！
严格禁止以下运动每天连续：
安全规则：在每次训练后，用泡沫辊将肌肉滚动10分钟可以使酸痛降低50％。
4。终极课程时间表：3套计划，安排办公室工作人员的健康版本（每周3次练习）星期二：全身力量训练（蹲 +划船 +俯卧撑）星期四：慢跑 +核心激活星期六：羽毛球/游泳/羽毛球/游泳（有趣的有氧运动）高级肌肉建筑版本（每周5个练习）星期二：返回 +两个头|星期三：休息周四：腿 +臀部|星期五：肩膀 +腹部|周末：室外骑自行车有效的脂肪燃烧版本（每周6个练习）早晨：禁食有氧运动20分钟|晚上：力量训练30分钟星期日：彻底休息 +高蛋白饮食（肌肉修复的黄金时期）5。身体发出的“休息警报”
如果发生以下症状，请立即停止练习1-2天：
静态心率比平常快10倍/分钟
睡觉超过9个小时仍然感到困倦
训练期间的刺痛感
请记住：健身是一个长期项目，每周1-2天的强制性剩余时间可以增加30％的效果！您的身体需要呼吸才能达到下一个突破。
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