请立即停止这5种无用的健身行为：
行为1。不要正常运动，在周末疯狂锻炼
有些人在工作日很忙或懒惰，因此他们不会敦促自己运动。他们可能会在周末感到内gui，或者有时间，因此他们大部分时间都疯狂地运动并在体育馆里呆在健身房，希望能够实现运动效果。
但是，人体用于零运动，肌肉松散，心肺功能相对较差。在周末，如果您突然承诺进行高强度和长期运动，那么身体将没有时间适应这种巨大的变化，因此您很容易受伤。
疯狂的运动还将引起健康问题，例如肌肉ly，肌肉酸痛，精神疲劳等，这将严重影响第二天的工作和学习。
行为2。没有计划，只需盲目练习
在锻炼时，没有明确的目标和科学和合理的计划，您不知道自己的运动是为了增强力量，提高耐力或塑造身体。
也许我今天跑步，明天踏上动态的自行车，并在下一天的第二天捡起铁，但是我不知道我是否在这个过程中获得了一些东西，也不知道我是否取得了进步，我很快就会失去运动的动力。
这种盲人的运动只是浪费宝贵的时间和精力，并且由于动作错误和过度疲劳而可能造成身体伤害。
行为3。补充蛋白质不足
在健身过程中，补充蛋白质尤为重要。蛋白质可以用氨基酸补充人体，并为肌肉生长提供原材料支持。如果蛋白质摄入不足，即使进行了高强度运动，肌肉也不会有效地修复和生长，那么所有努力都将大大减少。
在体重减轻期间，每日蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2-1.5克。在肌肉培养期间，每日蛋白质摄入量约为每公斤体重约1.5-2克。
不同食物的蛋白质含量也不同。例如：100克鸡胸肉的蛋白质含量约为20克，而煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克。那么您的日常蛋白质摄入是否达到了标准？
行为4。经常运动相同的肌肉组和不足的休息时间
高强度刺激后，需要一些时间来合成新的蛋白质并修复受损的纤维以实现生长和增强。
如果您始终反复对同一肌肉组进行高强度训练，则肌肉将处于疲劳和紧张状态，并且修复和生长的过程无法有效地完成。如果继续这样做，它可能不仅会导致肌肉菌株和过度疲劳，还可能影响整个身体的运动能力和协调。
在进行力量训练时，我们必须合理地分配肌肉组训练。每个目标肌肉群在开始下一轮训练之前有2-3天的剩余时间。进行有氧运动时，我们还必须让身体每周休息1-2天，以便我们有更好的精力开始锻炼并保持我们对第二周健身的热情。
行为5。运动前忽略热身
在运动前忽略热身的关键部分。在准备健身时，许多人会跳过热身阶段，并由于他们不耐烦或缺乏对热身重要性的了解，因此很快就致力于正式培训。
这种方法非常危险和不利于获得健身结果。热身的作用是帮助身体逐渐升高体温，增加血液循环，完全润滑关节，更好地应对高强度运动，并减少受伤的机会。
如果您忽略热身，人体的肌肉和关节将处于相对僵硬和不活跃的状态。在这种情况下，健身训练很可能会导致肌肉菌株，关节扭伤和其他伤害，并且还会影响运动的表现和影响。
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